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hypersensibilité : mieux gérer les émotions avec l'eft
L’hypersensibilité est une richesse, mais elle peut aussi devenir difficile à vivre au quotidien. Ressentir les émotions de façon intense, capter les ambiances, être rapidement submergé … Autant de situations que les hypersensibles connaissent bien. Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour mieux vivre sa sensibilité. Parmi elles, l’EFT (Emotional Freedom Technique) est un outil particulièrement puissant et accessible.
Dans cet article, découvrez comment l’EFT peut vous aider à mieux gérer les émotions, à vous recentrer et à faire de votre hypersensibilité une force.
qu'est-ce que l'eft (emotional freedom technique) ?
L’EFT est une méthode psycho-énergétique de libération émotionnelle. Mise au point en 1993 par l’américain Gary Craig, elle s’ inspire de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Elle fait partie des thérapies holistiques dites « brèves ».
L’EFT combine de manière efficace :
- Des tapotements doux sur des points d’acupuncture,
- L’expression verbale d’émotions, souvenirs ou blocages.
L’objectif est simple : libérer les charges émotionnelles négatives stockées dans le corps. Cette technique agit à la fois sur le corps énergétique, le système nerveux, et les schémas émotionnels inconscients.
Concrètement, pendant une séance d’EFT, on tapote certains points du visage, du torse et des mains tout en répétant des phrases ciblées, comme : « Même si je ressens cette peur, je m’accepte profondément et complètement. »
pourquoi l'eft est idéale pour les hypersensibles ?
Les personnes hypersensibles vivent souvent une intensité émotionnelle plus forte que la moyenne. Elles sont également plus sujettes à l’anxiété, à la fatigue émotionnelle ou à la surcharge sensorielle.
L’EFT est une méthode douce, respectueuse du rythme de chacun, et parfaitement adaptée aux hypersensibles.
Voici comment :
Accueillir les émotions pour mieux les libérer
Lors d’une séance d’EFT, on commence toujours par l’acceptation de ce qui est ressenti, sans jugement. Cela permet aux hypersensibles, souvent critiqués pour « être trop sensibles », de reconnaître et honorer leur vécu intérieur.
Grâce aux tapotements, l’EFT permet de dissoudre les émotions bloquées : tristesse, colère, honte, anxiété, culpabilité … Elle offre une libération en profondeur, souvent immédiate.
Apaiser le système nerveux
L’EFT aide à apaiser le système nerveux autonome, cette partie de notre corps qui orchestre, sans que nous ayons à y penser, nos réactions face au stress. Il fonctionne un peu comme un détecteur interne avec deux modes : le système sympathique, qui nous met en alerte pour réagir (accélération du cœur, vigilance accrue, muscles prêts à l’action), et le système parasympathique, qui nous ramène au repos, favorise la récupération et la détente.
Chez les personnes hypersensibles, ce détecteur est souvent réglé très finement, un peu comme une alarme de maison qui se déclenche au moindre courant d’air. Leur système sympathique s’active facilement, maintenant le corps dans un état de vigilance quasi permanent, ce qui peut devenir épuisant physiquement et émotionnellement.
En stimulant doucement des points précis d’acupression tout en se concentrant sur ses ressentis, l’EFT envoie au cerveau un message clair : « tout va bien, tu peux relâcher ». C’est comme si l’on appuyait sur le bouton “pause” de l’alarme. Le système parasympathique reprend alors le dessus : la respiration s’apaise, le rythme cardiaque ralentit, les tensions se relâchent… et l’on retrouve cet espace intérieur de calme et de sécurité, si précieux pour les hypersensibles.
Reprendre estime de soi et confiance en soi
L’hypersensibilité s’accompagne parfois d’une estime de soi fragile. Dès l’enfance, le fait de ressentir intensément ou de réagir différemment peut amener à recevoir des remarques, explicites ou implicites, qui finissent par devenir des croyances sur soi : « Je suis trop… », « Je ne suis pas assez… », « Je dérange… »... Ces phrases, souvent répétées intérieurement, agissent comme des programmes invisibles qui influencent nos choix, nos relations et notre façon de nous percevoir.
L’EFT permet de mettre en lumière ces croyances limitantes et de les désamorcer. En tapotant sur des points précis tout en exprimant ces pensées, on envoie au cerveau le signal que l’on peut les entendre… sans y adhérer. Petit à petit, elles perdent leur charge émotionnelle et laissent place à des affirmations plus justes, positives et réalistes, telles que : « J’ai ma place », « Ma sensibilité est une force », « Je mérite d’être respécté.e tel/telle que je suis »…
Ce processus ne consiste pas à se répéter des phrases « positives » de manière forcée, mais à rééduquer le corps et l’esprit pour qu’ils intègrent profondément une vision plus équilibrée de soi. Pour les hypersensibles, c’est un chemin vers une confiance ancrée et authentique, qui ne dépend plus du regard des autres.
Se recentrer et se protéger énergétiquement
Pour les personnes hypersensibles, le quotidien peut parfois ressembler à avancer sans protection au milieu d’une foule : chaque émotion, chaque tension, chaque peur qui flotte autour peut être ressentie comme si elle nous appartenait. Ce n’est pas une faiblesse, mais la conséquence d’une grande ouverture sensorielle et empathique. Le revers de cette richesse, c’est que l’on peut se retrouver saturé, épuisé ou confus, car on ne sait plus toujours distinguer ce qui vient de soi et ce qui appartient aux autres.
L’EFT agit comme un outil à la fois doux et précis pour aider à faire ce tri et relâcher ce qui ne nous appartient pas. C’est un peu comme enlever un manteau trop lourd qui n’est pas le nôtre.
Peu à peu, cette pratique renforce notre capacité à rester centré, à poser des limites claires, à se protéger sans se fermer. On ne se coupe pas du monde : on apprend simplement à y circuler en restant soi-même, ancré, aligné et libre.
Finalement, si vous êtes hypersensible, vous n’avez pas besoin de « changer qui vous êtes », mais plutôt d’apprendre à vivre en harmonie avec votre nature. L’EFT vous aide à :
- Apaiser les tempêtes émotionnelles,
- Vous libérer des énergies qui ne vous appartiennent pas,
- Cultiver la bienveillance envers vous-même,
- Reprendre le pouvoir sur vos pensées et vos réactions.
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